抑郁症的常见症状
1. 情绪低落：持续的情绪低沉、悲观绝望，对日常活动失去兴趣和愉悦感。
2. 睡眠障碍：表现为早醒、入睡困难或睡眠过多。
3. 食欲改变：可能出现食欲减退或暴增，伴随体重的明显变化。
4. 精神运动性迟缓：表现为行动和思维迟缓，决策能力下降。
5. 自我评价降低：自我价值感降低，产生无能、无助的观念。
6. 身体不适：如持续的疲劳感、头痛、胸闷等，但检查无器质性病变。
抑郁症自测方法
1. 观察自身情绪变化：连续数日或数周出现上述情绪低落等症状时，应引起注意。
2. 记录日常生活状态：留意自己是否对日常活动失去兴趣，如工作、学习、社交等。
3. 评估身体症状：注意是否有无原因的睡眠或饮食改变，以及持续的身体不适。
4. 自我评价与认知：思考自己是否常有自我贬低、无助感等负面情绪。
5. 寻求专业帮助：如有疑虑，可寻求心理咨询师或精神科医生的帮助进行专业评估。
应对抑郁症的措施
1. 增强心理健康意识：了解抑郁症的相关知识，正确认识其危害和可治疗性。
2. 调整生活方式：保持良好的作息时间，进行适量的运动，保持良好的饮食习惯。
3. 寻求社会支持：与亲朋好友分享自己的感受，参加社交活动，扩大社交圈子。
4. 寻求专业治疗：如症状严重，影响正常生活，应及时就医，接受专业治疗，如心理治疗、药物治疗等。
5. 保持积极心态：尽管抑郁症可能使人感到无助和绝望，但保持积极的心态和信念对于康复至关重要。
抑郁症是一种常见的心理疾病，正确认识和应对抑郁症对于维护心理健康至关重要。通过观察自身情绪变化、记录日常生活状态、评估身体症状以及自我评价与认知，我们可以进行初步的自测。自测结果并不能作为诊断依据，如有疑虑，应寻求专业医生的帮助进行评估和治疗。我们应增强心理健康意识，调整生活方式，寻求社会支持和专业治疗，以应对抑郁症带来的挑战。保持积极的心态和信念，相信我们能够战胜抑郁症，恢复健康的生活。